25 июля 2011 г.

Будь в форме! Комплекс упражнений.

Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для уменьшения стресса.

Физические упражнения помогают людям лучше мыслить, лучше двигаться, улучшают настроение и дают подъем энергии.

Как и обещала, представляю Вашему вниманию комплекс упражнений.
Упругие бедра.
Сядьте на пятки, руки на коленях. Привстаньте, зафиксируйте на 3 минуты и медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторять, начиная с 10 и доводя до 50 раз.

Осиная талия.
Сидя поднимите руки над головой, плечи расслаблены и опущены. Не изгибаясь в талии и не наклоняя корпус, обе руки склоните вправо, затем влево.
Для более сильной растяжки: заведите руки за голову, глядя в вверх, упритесь затылком в ладони, выгибая грудь вперед. Повторите 3 раза.

Пресс.
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, реки на коленях. Отклонитесь назад, начиная с поясницы и заканчивая плечами. Расслабьте ноги, живот напряжен. Когда почувствуете, что пятки начали отрываться от пола, начинайте подниматься. Каждый раз, выпрямляясь тянитесь вверх как можно выше. 
Повторите 10 раз, доводя постепенно до 15.

Для ягодиц.
(дряблых, слишком полных или плоских)

Все упражнения выполняйте 15-20 раз:
  1. Встаньте лицом к стулу, ноги расставьте на ширину плеч и обопритесь на локти. Стоя на опорной ноге (пятка плотно прижата к полу), делайте мах другой ногой, как можно выше, колени при этом выпрямлены. Поменяйте положение ног.
  2. Встаньте, руки на бедрах, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни разведены наружу, корпус держите прямо. Сжимайте ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед.
  3. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки вытянуты вдоль корпуса. Отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы.
Продолжение следует.   


До скорой встречи!

2 комментария:

  1. Наташа, спасибо, что напомнила о необходимости физических упражнений. По чему-то на них часто времени не хватает. А зря...

    ОтветитьУдалить
  2. Марина, Вы правы. Времени всегда не хватает, но надо как то его выкраивать для себя любимой))).

    ОтветитьУдалить